jak szybko

[...] byłem już na siłowni. Od 12 miałem szkolenie w pracy z Pierwszej Pomocy więc musiałem wszystko zmieścić w czasie. Udało się oczywiście ale kosztem samopoczucia. Po treningu jak zjadłem tak było koniec. Zero sił,senność i strasznie bolące nogi a w zasadzie łydki. Żadna część dolnej kończyny nie dostaje u mnie tak po dupie jak łydka. Czasami mam [...]

Odnosnie wczorajszego i dzisiejszego treningu. Nogi: W koncu wiem jakie miesnie pracuja przy siadach :-P zrobilem je z podstawkami tak jak mnie Sebastian poprawil i jak ostatnio na FF mialem problem ze 120kg tak tym razem polecialo 140. Filmu z tej serii nie nagralem bo telefon znow sie zbuntowal ale jest z 80kg TRENING 1. Siady 6s 12-6 3010 [...]

Wczoraj rano 102kg wazylem dzisiaj już niecałe 98 :D o limit się chyba nie będę martwił :D Czekam na lekarza teraz i jak się uda L4 ogarnąć to jadę szybko na trening i cały dzień leżę ... Przed Sopotem na ciśnienie się mi udało wyrwac L4;d ale ja mam tak ze jak biały fartuch widze a mierza ciśnienie to zawsze za duże;d

Wczoraj rano 102kg wazylem dzisiaj już niecałe 98 :D o limit się chyba nie będę martwił :D Czekam na lekarza teraz i jak się uda L4 ogarnąć to jadę szybko na trening i cały dzień leżę ... Przed Sopotem na ciśnienie się mi udało wyrwac L4;d ale ja mam tak ze jak biały fartuch widze a mierza ciśnienie to zawsze za duże;d Nie no ja dobra bajkę [...]

Z tym obcinaniem to sobie sam coś uj**alem w głowie. Zobaczyłem jak się chłopaki szykują już pod jesień, sam byłem powiedzmy że off to sylwetka taka sobie, no a zdjęcie wyżej to po 2 tygodniach 4tys kcal. No i te terminy do startów sobie wyznaczylem i chciałem w miarę szybko to ogarnąć. A jak zwykle okazało się że do strzegomia 11 tygodni, do [...]

[...] kolan w siadzie - 2 serie na 8-mce Wyciskanie zolnierskie - 30x10, 35x10, 35x10 - no tutaj jestem zadowolony o wiele więcej siły (+2powt na serie) ale i tak lżej niż jak robiłem ostatnio po 8;) Wyciskanie hantli - 3x16kgx10 poszło ciężarem jak ostatnio ale robiłem takie przerwy między seriami, że się nie dziwię że więcej bym nie dał [...]

[...] robić ale był wk*** i musiałam go wybiegać. O dziwo biegło się całkiem dobrze (o dziwo bo ćwiczyć nie umiem na nerwie). Tempo może nie oszałamiające ale stałe i nie sapałam jak lokomotywa (no może mała ciuchcia ale już nie lokomotywa ;-)|-)). Tak miałam myśli rozbiegane, że nawet nie zauważyłam jak mój "ukochany" podbieg minął. Z zamyślenia [...]

[...] do przedtrenigowego, a piers z kury potreningowego. Malo tluszczy w diecie. Zaopatrz sie w tabletki z Omega3 i olej lniany (lub siemie lniane). Boisz sie jajek, czy jak ? Smialo, nawet do 6 dziennie. Pamietaj, ze bialko z jaj, ma najwieksza zawartosc bialka zwierzecego. Aha, dawaj koniecznie(oprocz bialka) weglowodany zlozone (ryz [...]

Panowi jak i Panie. Musiałem dorzucić "DIGEST plus" - inaczej enzymy trawienne, ponieważ ciężko mi czasami trawić tak szybko (niezależne ode mnie), a muszę zjeść kolejny posiłek. Paradoks - na redukcji gdzie nie można jeść, zjadłoby się konia z kopytami, a na masie gdzie można jeść po paru dniach ciężko w siebie wpychać żarcie. [...]

Jak zaleje się je dzień wcześniej to wciągną trochę wody, i będzie dużo trudniej pić rano. Co do przyswajalności, to wg. mnie to prawda, że takie "wypite na szybko" będą słabiej przyswajalne, wtępne trawienie węglowodanów zaczyna się już w jamie ustnej, enzymy trawiennie tu chyba nie pomogą, bo ten odpowiedzialny właśnie za wstępne [...]

Siłowych na raz nie robię. Grabeus miałem się Ciebie pytać masz jakiś trening siłowy na biceps ? - i powiedz mi czy masa bicepsa przy takim treningu rozwijała by się dalej. Bo mam trochę słabe te Bice - bardzo szybko mi się pompują i teraz mam rozkminę czy używać wolnych ciężarów i jak najmniej wyizolować ruch żeby nie dobrze potraktować dużymi [...]

W ogóle, tak jak mi kiedyś łapy szybko szły tak ich rozwój już nie jest fajny. Dziwne... Za to barki i UDA to jest magia i dalej wolniej ale rosną. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-09 23:32:10

DZIEŃ 3 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccaafd99d7324df08ba260db92508793.jpg Komentarz: 2. jak widać 7,5kg jeszcze średnio idzie, ale 5kg machnęłam bez problemu. Powinnam wrócić do 5 chociaż w I serii czy ćwiczyć dalej 7,5? Niestety hantli pomiędzy nie ma na mojej siłce :( 3.niby gorzej, ale ostatnim razem technika kulała. staram się poprawiać. 4. [...]

[...] Zwyczajnie brak mi kondycji, bo nie tylko zwróciłem obiad, ale ogółem czułem się już słabo po ćwiczeniach E i F, a mięśni nie były jeszcze w stu procentach styrane. Tak więc jak wcześniej napisałem, muszę zmniejszyć ilość powtórzeń w obu. Dzisiaj zmierzyłem bice itd. i nie wyszło tak źle jak zakładałem (z wyjątkiem przedramion). Bic L - 30cm Bic [...]

Witam. Też jestem nowy i wiem że zawsze razniej jak ktoś napisze wiec to czynię :) Cel dobry i tak trzymaj ja chciałem szybko i nagromadziłem fatu staraj się tego uniknąć będę zaglądał i trzymam kciuki!

[...] są najlepsze uwierz mi. CR na pierwszych treningach pierwszego makrocyklu powinien być w okolicach 40,50% Twojego maksa .Brzmi śmiesznie wiem bo też mi się tak zadawało jak mi sugerował Wuchta. Na moim przykładzie robiłem około 60% ,czy zrobiłem błąd zawyżając ciężary tego nie wiem . Na chwilę obecną jade tym planem już dwa miesiące na razie [...]

Niestety, ale aż tyle mi schodzi, a przerwy między seriami staram się robić nie dłuższe niż 1 minuta, często jest to mniej niż 30 sekund, tyle co dodam ciężar i zaznaczę wykonanie ćwiczenia na kartce. Do tego rozgrzewka i 2 godziny na siłce jak nic. Dziś 5A to postaram się podkręcić tempo i szybko uwinąć.

Sevrond, no mam nadzieję Nie brzuszki to co innego, są bardzo tłuste. Warkocz ma dużo mięsa, jest wędzony, słony i zawinięty tak, że wygląda jak warkocz. Zostało jeszcze trochę to jutro zrobię zdjęci i wstawię. 11.1.2010 Dzień 60 - nietreningowy 1. 3 jaja, mleko, owies 100g, rodzynki, trochę łososia, oliwa 2. 2 rogaliki jabłkowe z ciasta [...]

Spragniony byłem Łowickie oceniam jako świetny produkt. -cena rewelacyjna -smaki (piłem tylko z wodą): *kruche ciastko - dosyć słodkie, specyficzne, bardzo smaczne *tiramisu - jak delikatna kawa, pod koniec trochę mniej smaczne (kawy nie lubię, pewnie dlatego) -rozpuszczalność średnia, ale kilka machnięć shakerem i nie ma grudek -trochę się [...]

27.08.2010 FBW 5x5 A /12 1. Przysiad 5x50 5x65 5x80kg 5x80kg 5x80kg (+5kg) Wczoraj obiłem sobie kolana, bo drążek się poluzował w futrynie, jak się rozciągałem i wylądowałem na kolanach. W pierwszej serii z 80kg zabolało lewe, później było już dobrze. Trochę ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x73kg 5x73kg 5x73kg (+3kg) Jakoś dziwnie ciężkawo. 3. [...]